Sabtu, 14 Maret 2015
FOAM ROLLER � przyrząd do rehabilitacji i do treningu
He he jumpa lagi dengan saya dengan sobat semua, apa kabarnya nih sobat semua ? sehat dan bahagian bukan ?. Kita akan mencoba mengupas masalah FOAM ROLLER � przyrząd do rehabilitacji i do treningu ."
Czym jest foam roller?
�To po prostu przyrząd w kształcie wałka wykonany z bardzo twardej pianki mający zastosowanie w fitnessie i rehabilitacji.
Jakiś czas temu na zajęciach fitness zdarzyło mi się parę razy ćwiczyć z użyciem foam rollera � roboczo na naszych zajęciach zwanego �wałkiem�. �Zazwyczaj kończyliśmy tradycyjny trening i ostatnie jego 10 minut poświęcaliśmy na �relaksowaniu� mięśni przy pomocy rollera. Kto już z niego korzystał ten wie, dlaczego napisałam to w cudzysłowie :) Odpowiedniejszy termin to raczej �relaksowanie-masakrowanie :)
Zdarzyło mi się też uczestniczyć na warsztatach prowadzonych przez� Michaela� Kinga � guru pilates, �gdzie gł�wnym tematem był trening fitness przy użyciu rollera . Okazało się więc, że roller może służyć zar�wno jako przyrząd rehabilitacyjny jak i do ćwiczeń fitness � gł�wnie stabilizacyjnych. Można ćwiczyć nawet z dwoma rollerami (np. w pozycji klęku podpartego).
Po tych warsztatach jakoś wypadł mi z głowy zupełnie temat rollera i przypomniał mi się dość niedawno kiedy rozmyślałam o tym jak pozbyć się napięć z bioder.
Na czym polegają ćwiczenia na wałku?
Chodzi o rollowanie , �przy pomocy kt�rego rozluźniamy �i masujemy wszystkie grupy mięśniowe. Poniżej wrzucam filmiki pokazujące jak rozluźnić konkretne partie mięśniowe.
Tutaj filmik prezentujący jak� wykorzystać rollera doćwiczeń fitness:
Ten ostatni trening wydaje się dość wymagający. Jest na mojej długiej liście � do wypr�bowania.
��
Chociaż ćwiczenia masujące z uzyciem wałka są dość bolesne to świetnie rozluźniają mięśnie po treningu i mogą być alternatywą dla potreningowego rozciągania.
Oto inne plusy rollera:
-� wyrrolowane mięśnie są mniej podatne na kontuzje
- poprawia ukrwienie mięśni i ich elastyczność
- pomaga korygować wady postawy
- pomaga likwidować cellulit � usprawnia krążenie limfy
- rozluźnia nawet mięśnie głębokie
- relaksuje i odpręża ciało (po tym jak już zmasakruje:))
-pomaga likwidować b�le kręgosłupa
-regeneruje zmęczone mięśnie
Rodzaje wałk�w
Można wyr�żnić dwa gł�wne:
- roller� kr�tki� ok. 30 cm � tu do wyboru wersja hardcorowa z wypustkami i gładka, dobrze nadaje się do masażu. Poczatkującym polecam gładki. Mimo, że przyrząd ten wygląda niepozornie to potrafi dać w kość.
- roller długi ok.: 45 cm � bardziej nadający się do ćwiczeń pilates, ale też daje radę przy masowaniu.
Cena wałk�w wacha się od� 60 � 200 zł.
M.
"Source : http://zrzucbrzuch.blogspot.com/2014/12/foam-roller-przyrzad-do-rehabilitacji-i.html
Sampai disini artikel tentang FOAM ROLLER � przyrząd do rehabilitacji i do treningu ini saya buat, semoga cukup bermanfaat dan dapat membantu anda semuanya.
Tags:
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 Responses to “FOAM ROLLER � przyrząd do rehabilitacji i do treningu ”
Posting Komentar